Text und Fotografie: Nadine Wilmanns
Daniel Amann
Die Power des Powernappens
Mein Zeitmanagement ist nach wie vor noch weit entfernt von perfekt. Immer wieder kommt es vor, dass ich Projekten, Ideen und dem berühmten „nur noch eine Sache“-Gedanken den Vorzug gebe – statt der 8 Stunden Schlaf, die ich eigentlich bräuchte. Dabei muss ich mich selbst regelmäßig daran erinnern, wie extrem wichtig guter Schlaf für die Zellregeneration, das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit ist. Aber wenn sich Deadlines stapeln, ist der Schlaf meistens eins der Dinge, die geopfert werden.
Die Nachmittags-Wand
Daher kenne ich das klassische Nachmittagsloch nur zu gut: Ich sitze vor dem Laptop, kämpfe um Konzentration und erwische mich bei diesen plötzlichen Sekunden-Schläfchen. In solchen Momenten wird selbst mir klar: Es hat absolut keinen Sinn, einfach weiterzumachen.
Zum Glück habe ich nach einem Editorial-Fotografie-Auftrag für ein Magazin eine Technik für mich entdeckt, die wirklich funktioniert: Und zwar habe ich den zertifizierten Schlafcoach Daniel Amann in Nürtingen gesprochen und fotografiert.
Dieses Lifestyle-Fotoshooting hat nicht nur visuell riesigen Spaß gemacht – Daniel hat mir auch in die Wissenschaft des Powernaps eingeführt.
Das Power Nap Protokoll
- Stell den Wecker: Du solltest den Wecker unbedingt auf unter 20 Minuten stellen. Wenn du länger schläfst, riskierst du, in eine Tiefschlafphase zu geraten – und wachst danach wie gerädert, orientierungslos und müder auf, als vor dem Schlafen.
- Das ideale Zeitfenster: Das ideale Zeitfenster ist direkt nach dem Mittagessen – genau dann, wenn die Energie natürlich abfällt, weil der Körper mit Verdauen beschäftigt ist.
- Nur für den Notfall: Daniel betont, dass unser Körper am liebsten einen strengen Rhythmus hat – also jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen, aufstehen und essen. Diese tägliche Konsequenz ist ein Ideal, das ich momentan doch zu hoch gegriffen für mich ist, aber regelmäßig acht Stunden Schlaf wären theoretisch machbar und top. Wer nachts schon ausreichend schläft, sollte tagsüber nicht nappen, um den natürlichen Rhythmus nicht durcheinanderzubringen. Aber an Tagen mit Schlafmangel ist es eine geniale Notfallmaßnahme.
Der Unterschied nach dem Nap ist sofort spürbar. Nach nur 10 bis 20 Minuten wache ich erfrischt auf und bin wieder voll fokussiert. Es ersetzt zwar keine gesunde Schlafhygiene, aber an Tagen nach wenig Schlaf ist es ein super Reset-Knopf.
Wie sieht das bei dir aus – bist du auch regelmäßig im Team Powernap oder gehörst du zu den bewundernswerten Menschen, die ihre Schlafziele bereits in der Nacht erreichen?
Mehr über Daniel Amann/ Amann Schlafexperten findest du hier: https://amann-schlafexperten.de/
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